Whiteboard
WOD Level 1
WOD10043
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
10 JumpRingDips
-
20 Jump PullUps
-
30 Ring PushUps
-
40 RingRow
-
50 SitUps
- 60 Squats
WOD Level 2
WOD20067
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
50 BoxJumps ( 45cm F / 60cm M )
-
50 WallBall ( 6Kg F / 9 Kg M )
-
50 KneesToElbows
-
50 PushUps
- 50 KettleBellSwings ( 16Kg F / 24Kg M )
WOW Einzel
WOW30024
Ziel: Auf Zeit
"1000 reps until death"
Übungen:
-
100 PullUps
-
100 ShoulderToOverhead (F20kg, M 30kg)
-
100 KettleBellSwings (F16kg,M32Kg)
-
100 KneesToElbow
-
100 Burpees
-
100 BoxJumps (60cm M / 45cm F)
-
100 MountainClimbers
-
100 WalkingLunges
-
100 SitUps
-
100 Squats
Viel Spaß
WOW Team
TEAM-WOW40015
Level 1:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
500 Burpees
2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.