Whiteboard
WOD Level 1
WOD10068
Ziel:10 Minuten auf Wiederholungen
Innerhalb von 10 Minuten so viele Wiederholungen/Runden der vorgegebenen Übungen absolvieren wie möglich.Gesamtwiederholungen werden gezählt.
Übungen:
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5 ShoulderToOverhead( 10 Kg F / 20 Kg M )
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10 DeadLift TouchNGo ( 20 Kg F / 40 Kg M )
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15 Box StepUps ( 45cm F / 60cm M )
WOD Level 2
WOD20136
Ziel: 5 Runden auf Zeit
Übungen: Alle Langhantelübungen mit 40kg M / 22kg F
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6 Sumo DeadLift HighPull TouchNgo
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6 FrontSquats
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6 GroundToShoulder TouchNgo
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6 KettleBellSwings (32kg M / 24kg F)
- 6 Burpees
WOW Einzel
WOW30024
Ziel: Auf Zeit
"1000 reps until death"
Übungen:
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100 PullUps
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100 ShoulderToOverhead (F20kg, M 30kg)
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100 KettleBellSwings (F16kg,M32Kg)
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100 KneesToElbow
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100 Burpees
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100 BoxJumps (60cm M / 45cm F)
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100 MountainClimbers
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100 WalkingLunges
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100 SitUps
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100 Squats
Viel Spaß
WOW Team
TEAM-WOW40015
Level 1:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
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500 Burpees
2Teammember trainieren das WOW, einer muss mindestens 5 Wdh, darf aber nicht mehr als 10Wdh, absolvieren, dann wird untereinder gewechselt.